暑期是儿童健康管理的关键时期，正值肥胖问题频发的阶段，此时走进医院进行体重管理的儿童数量明显增加。为帮助孩子们在这个假期健康成长，首都医科大学附属首都儿童医学中心推出了“暑期轻盈计划”，该计划涵盖了饮食、运动、作息和心理四大核心维度，旨在为孩子们提供科学的减重方案，通过跨学科合作，让他们度过一个健康且充实的假期。

饮食管理的重要性

在家庭环境中，暑假是调整饮食结构的好时机。首都医科大学附属首都儿童医学中心的临床营养中心主任王晓燕表示，饮食管理的关键在于控制食物摄入量，并培养良好的饮食习惯。倡导通过“放下餐具法”来控制进食速度，以帮助孩子避免狼吞虎咽导致的过量进食。此外，家长可以将食物切成小块，鼓励孩子细嚼慢咽，养成良好习惯。日常饮食应注意营养均衡，保障蛋白质和纤维的摄入，以增加饱腹感。

有效的运动习惯

内分泌科主任曹冰燕强调，建立规律的运动习惯对孩子的健康至关重要。她建议孩子们进行户外活动，如球类运动，每天保证1到2小时的运动时间，这不仅促进身体健康，也有助于维生素D的合成，支持骨骼发育。在炎热的夏季，室内活动如亲子抗阻训练同样有效，家长可以和孩子一起进行有趣的锻炼，像是平板支撑、弹力带运动和跳绳等。同时，鼓励孩子多参与家庭劳动，帮助减少长时间坐着的情况。

睡眠与心理健康

睡眠的充足是孩子健康的基础。曹冰燕提到，小学生每天需要9到11小时睡眠，而中学生则需8到10小时。规律的作息能够避免熬夜，进而对代谢与食欲调节产生积极影响。与此同时，家长应关注孩子的身体反馈，适时给孩子正向的情感支持，帮助他们记录身体变化，增强自信心。

全家动员，共同健康

精神心理科主任张晓鸣指出，体重管理不仅仅是孩子的事，更需要整个家庭的支持。家长应以理解和包容的态度进行引导，避免过度评价孩子的体重变化，给予更多正向反馈，帮助孩子树立信心。同时，引导孩子享受健康饮食的过程，而不是单纯追求食量的增加。

总之，儿童健康管理需在整个家庭的紧密配合下进行，保证孩子的心理与生理健康，以营造一个良好的成长氛围。在此过程中，EVO视讯也将为家庭提供更多健康管理方案，共同为孩子的健康保驾护航。